Home » Gezonde voeding

Categorie: Gezonde voeding

Eiwitten na het sporten

Je hebt er weer een goede sportsessie opzitten. Doordat je je spieren intensief hebt gebruikt, zijn er scheurtjes ontstaan in je spierweefsel. Juist nu is het belangrijk om je energielevels weer omhoog te krijgen en je spieren te laten herstellen. Dit doe je door voldoende eiwitten binnen te krijgen. De meeste mensen halen namelijk niet genoeg eiwitten uit hun dagelijkse voeding. Onderzoekers raden aan om 1,4 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht binnen te krijgen. Daarom is het zeker na het sporten een goed idee om extra eiwitten te eten.

Voordelen van eiwitten

Eiwitten zorgen er niet alleen voor dat je energie krijgt en je spieren herstellen. Ze hebben ook de volgende voordelen:

  • Je verliest meer lichaamsvet
  • Je bouwt spieren op
  • Je voelt je verzadigd
  • Je hebt een betere focus
  • Je botten worden sterker

Eiwitten zijn erg belangrijk als je meer spiermassa wilt creëren, maar ook wanneer je wilt afvallen. Probeer daarom altijd binnen een uur na het sporten een goede maaltijd met eiwitten te eten, wanneer je lichaam de voedingsstoffen het hardst nodig heeft. Heb je de ingrediënten om een goede maaltijd te bereiden niet in huis? Of heb je geen tijd om binnen een uur een goede maaltijd te maken? Kijk dan eens naar eiwitshakes. Een eiwitshake zorgt dat je lichaam snel weer energie krijgt en je spieren goed kunnen herstellen.

Eiwitrijke voeding

Wil je genoeg eiwitten binnenkrijgen? Dan moet je natuurlijk wel weten uit welke voeding je de meeste eiwitten haalt. De meest populaire bronnen van eiwit zijn:

  • Vlees
  • Eieren
  • Vis
  • Zuivel

Iedere bron bevat een andere hoeveelheid eiwit. Ook verschillen per bron het percentage vet, koolhydraten en vezels. Wissel daarom je maaltijden af en eet niet alleen van één soort eiwitbron. Let er ook op dat je niet te veel eiwitten gaat eten, dit heeft namelijk weer een negatief effect op je gezondheid.

Verantwoord diëten? Hoe doe ik dat?

Diëten. Tegenwoordig zijn er hopen diëten te vinden in boeken, op internet, volgens dokters… Alleen is het frustrerende dat die diëten vaak niet met elkaar overéénkomen. De ene dokter zegt dit, het andere artikel zegt dat. Ben jij ook helemaal in de war met welk soort dieet nu wel gezond is en welk niet? Geen probleem! Dit artikeltje geeft een paar opties en legt uit waarom ze gevaarlijk zijn of waarom ze juist wel goed zijn om uit te proberen.

Dieet 1: Minder eten

Iets wat wij allemaal al wel eens geprobeerd hebben is om minder te eten. Sommigen doen dit heel extreem en hongeren zichzelf uit, terwijl anderen kleinere porties gaan eten. Dit is een manier waarop je inderdaad afvalt maar wat creëer je bij jezelf?

Als je minder gaat eten, zal je maag verkleinen en dus met minder toekomen. Met andere woorden, je lichaam wordt steeds meer gewoon om minder en minder calorieën in zich op te nemen per dag. Uiteindelijk zal je steeds kleinere porties moeten eten om nog af te vallen. Bovendien mag je verwachten dat als je dan eens wel veel eet omdat er een feest of event is, dat je ineens enorm veel gaat bijkomen. Denk je dan dat dit een goed dieet is?

Dieet 2: Niets van suikers meer eten

Een ander dieet, dat ik persoonlijk ook heb geprobeerd, is om zo weinig mogelijk suikers te eten. Maar wat ik al snel merkte is dat het enorm moeilijk is om dit dieet vol te houden. Ik ben zelf echt een zoetebek. Dus op het moment dat ik alles van koeken, choco, taart, frisdrank en fruitsappen… moest laten vallen, heeft het ongeveer 4 dagen geduurd en toen heb ik het hele dieet opgegeven. Het is niet leuk om te diëten terwijl iedereen om je heen wel al dat lekkers opeet. Zeker als er dan een paar vrienden bij zijn die super veel lijken te eten en geen enkele gram bijkomen. Dat is wat ik met mijn jongere zus ervaar. Dit dieet is dus heel moeilijk om vol te houden.

Let wel op bij het kiezen van een dieetshake dat deze niet te veel suikers bevat. Zie hier bijvoorbeeld vergelijking maaltijvervangers Aldi, Action, Kruidvat, Lucovitaal en Dr. Atkins.

Dieet 3: Zoveel eten als je wilt, maar altijd hetzelfde

Dit dieet is gekend bij veel Koreaanse meisjes en is heel gevaarlijk voor je gezondheid. Je zal misschien geen honger hebben en je zal gemakkelijk afvallen, maar je lichaam krijgt niet alle voedingsstoffen binnen dat hij nodig heeft. Niet aan te raden dus.

Bovenstaande drie dieet vormen zijn wat ze noemen crash-diëten. Deze zijn gevaarlijk en als je ze toch wilt toepassen doe dit dan maximum 1 of 2 weken. Maar schakel daarna over op een ander, gevarieerd en goed dieet.

Welk dieet is dat dan? Dit:

Dieet 4: Gezond dieet

Het dieet dat ik al een halve maand toepas, heeft niet echt een naam. Maar het is effectief, ik kan af en toe zoetigheden eten, het is gezond en ik heb nooit honger. Wat houdt mijn dieet dan in?

  • Na 18 uur (of ten laatste 18u30) niet meer eten. Eet dus je laatste maaltijd rond 17u30 of ten laatste 18u. Je lichaam verteerd ’s avonds minder snel en zal dus de late-night-snacks minder goed verteren waardoor ze gewoon letterlijk in vet worden omgezet.
  • Eet ’s middags gewoon wat je wilt maar overeet je niet. Eet een gewone, goed gevulde portie. Druk en geen tijd? Opteer dan voor eiwitrijke voeding zoals muesli, repen, soep, pannenkoeken.
  • Vermijd ’s avonds groenten en vlees en patatten/frieten/pasta te eten. Eet oftewel vlees oftewel patatten/frieten/pasta maar vergroot je portie groenten. Dit is veel gezonder voor je lichaam.
  • Als je tussenin je ontbijt – middagmaal – avondeten honger krijgt, eet dan een snack zoals een banaan, yoghurt of platte kaas of af en toe een koekje.

Het belangrijkste is om niet meer te eten na 18u. Als je dit toepast, ga je afvallen zonder hongergevoel of zonder je lichaam in gevaar te brengen.

Gezonde voeding en sport supplementen online bestellen

Op https://www.drogistwarenhuis.nl/ vind je natuurlijk al je drogist artikelen online. Van vitamines en mineralen, tot parfums, voeding en lichaamsverzorgingsproducten. Ook kun je er supplementen vinden voor de beginnende en gevorderde sporter. Zoals omega-3 vetten, eiwitpoeder, vitamine D en ga zo maar door. Al je benodigde drogisterij producten handig online vindbaar.

Ook veel superfoods kun je op deze webshop online vinden en laten thuis bezorgen. Je hebt dus keuze uit een groot aanbod van verschillende producten. Hierdoor hoef je niet langs allerlei verschillende winkels of webshops om je spullen online te vinden.

Wat zijn vitamines?

Veel mensen slikken allerlei vitamines, mineralen en andere supplementen, zonder dat ze exact weten waarvoor het eigenlijk is. Vitamines zijn organische verbindingen die alle mensen nodig hebben om ons lichaam goed te laten functioneren. De meeste vitamines krijg je al binnen door je normale eetpatroon, andere vitamines kan je lichaam zelf aanmaken, maar sommige vitamines zijn lastig voor ons lichaam om deze uit onze voeding te halen en deze kunnen we ook niet zelf aanmaken. Dit noemen we de essentiële vitamines. Deze vitamines hebben wij nodig, anders kunnen er op de lange termijn gezondheidsproblemen ontstaan.

Wat zijn mineralen?

Mineralen zijn de tegenhangers van de vitamines. Mineralen zijn in tegenstelling tot vitamines geen organische stoffen, ze noemen mineralen ook wel dode stoffen. Mineralen zijn afkomstig uit de aarde en moeten via eten en drinken worden binnengekregen. Je lichaam kan geen mineralen zelf aanmaken. De samenwerking tussen vitamines en mineralen is erg belangrijk.

Wanneer je gezond en fit wilt zijn kan het slikken van supplementen bijdragen

Wanneer je een gezond eetpatroon hanteert, krijg je waarschijnlijk genoeg vitamines en mineralen binnen, mits je genoeg varieert en niet onder je dagelijkse energieniveau gaat zitten qua calorieën. Toch kan de ervaren sporten wel wat extra supplementen gebruiken. Dit kan in de vorm van eiwitten en aminozuren zijn, maar ook omega-3 supplementen worden vaak gebruikt. Daarnaast zijn er nog vele andere opties aan supplementen die vaak gebruikt worden in de sport wereld. Gezond en fit zijn is natuurlijk erg belangrijk, zorg daarom dat je geen tekorten ontwikkeld. Wanneer je een goed trainingsschema en voedingsschema hanteert, zul je zeker geen tekorten ontwikkelen en mentaal en fysiek goed in vorm komen.

Wanneer je een gezond eetpatroon hanteert, krijg je waarschijnlijk genoeg vitamines en mineralen binnen, mits je genoeg varieert en niet onder je dagelijkse energieniveau gaat zitten qua calorieën. Toch kan de ervaren sporten wel wat extra supplementen gebruiken.

Variatie is erg belangrijk

Veel mensen denken gezond bezig te zijn door enkel een paar groente soorten te eten. Groente is zoals je vast wel weet erg gezond. Toch is het niet gezond om iedere dag bloemkool te eten, variatie is enorm belangrijk als je een gezond en fit lichaam wilt hebben. Vergeet ook niet dat elke vitamine een ander effect heeft op je lichaam. De ene vitamine functioneert als hormoon, terwijl de andere als antioxidant of enzym functioneert. Weer andere vitamines hebben elkaar nodig om te kunnen functioneren of opgenomen worden in het lichaam. Het is daarom erg belangrijk dat je van iedere vitamine soort je dagelijks genoeg binnenkrijgt. Anders kunnen er op de lange termijn tekorten ontstaan waardoor je vervelende gezondheidsproblemen kunt krijgen.