Home » Archieven voor redactie

Auteur: redactie

Het hoe en waarom van onder- en overgewicht

Waar het normale gewicht eindigt en onder- of juist overgewicht begint is niet met stelligheid te zeggen, omdat er altijd naar het individu gekeken dient te worden. Veel mensen hanteren de BMI-berekening om te zien of ze aan het ideaal gewicht voldoen, maar ook voor deze methode zijn een aantal nadelen op te noemen die de betrouwbaarheid hiervan in twijfel trekken. Of iemand onder- of overgewicht heeft, heeft met diverse factoren te maken, waaronder erfelijkheid, voedings- en leefpatroon.

Gewicht: de erfelijke factor

Of iemand dik of dun is hangt van meerdere factoren af en een hiervan is erfelijkheid. Bepaalde genen kunnen ervoor zorgen dat iemand al dan niet sneller dik wordt dan een ander. Zo kan de ene persoon letterlijk alles eten wat hij of zij wil, terwijl een ander al van het kijken naar eten dik wordt. Toch is het niet zo dat uitsluitend de genen het gewicht van een persoon bepalen. De genen spelen wel een rol hierbij.

Over- en ondergewicht kan ook samenhangen met een verhoogd risico op bepaalde aandoeningen als deze in een familie voorkomen, waaronder diabetes en problemen met de werking van de schildklier. Indirect zijn deze genen dan ook weer de veroorzaker van over- of ondergewicht.

Gewicht en voedingspatroon

Naast de erfelijke genen bepaalt ook het voedingspatroon iemands gewicht. Een uitgebalanceerd voedingspatroon dat helemaal aangepast is aan de levensstijl zal het gewicht stabiel houden, terwijl een ongezond dieet en dito levensstijl zorgt voor de overtollige kilo’s of juist een tekort hieraan. Een gezond voedingspatroon bevat niet alleen voldoende bouwstoffen en brandstoffen, maar is tevens een perfecte balans van de juiste vitaminen en mineralen. Welke voedingsstoffen het lichaam nodig heeft, heeft met een aantal zaken te maken: geslacht, leeftijd en levensstijl.

Steeds meer mensen zijn bewust met hun voeding bezig en zien het nut van zelf koken in, wat zeker bijdraagt aan een gezonder voedingspatroon. Daarentegen is het algemeen bekend dat fruit en groente onmisbaar zijn voor een uitgebalanceerd dieet, maar worden deze nog te weinig gegeten.

Te vet en te zout eten dragen eveneens bij aan een ongezond gewicht en kunnen daarnaast op lange termijn andere, ernstige gezondheidsklachten veroorzaken.

Gewicht en levensstijl

Niet alleen erfelijkheid en voeding spelen een rol, maar ook de leefwijze hebben invloed op het gewicht. Actieve mensen hebben over het algemeen minder snel te lijden aan overgewicht, dan mensen die vooral een passief leven leiden. Is het leven echter een aaneenrijging van stress, onrust en is er geen ruimte voor voldoende ontspanning, dan kan dit eveneens zijn weerslag hebben op het gewicht: in dat geval kan er sprake zijn van (ernstig) ondergewicht. Een gezonde levensstijl met voldoende beweging en aan de andere kant rust zal een positieve uitwerking hebben op het gewicht en daarmee onder- of overgewicht voorkomen.

Gewicht en leefomstandigheden

Alhoewel dit niet helemaal los staat van de levensstijl is het wel vermeldenswaard dat gewicht, zowel onder- als overgewicht ook samen kunnen hangen met de leefomstandigheden. Ouders die een slecht voorbeeld geven aan hun kinderen door te veel, en te vet eten, meiden die samen op kamers wonen en een ideaal gewicht nastreven dat de digitale wereld ze voorspiegelt, de verslechterde economie die mensen dwingt een andere levensstijl en voedingspatroon erop na te houden. Het zijn allemaal factoren die medebepalend zijn voor het gewicht. Toenemende milieuvervuiling kan eveneens invloed hebben op iemands gewicht.

Gewicht berekenen met de BMI: de voor- en nadelen

Veel mensen hanteren de BMI (Body Mass Index) als uitgangspunt voor het ideale gewicht. Hierbij wordt de verhouding lengte en gewicht uitgerekend. De BMI wordt daarbij als volgt berekend: lengte x lengte = uitkomst. Gewicht delen door de uitkomst (van de som lengte x lengte) en het antwoord afronden. Daarbij geldt dat alles tussen de 18,5 en 24 als gezond gewicht beschouwd mag worden. Onder de 18,5 is er sprake van ondergewicht, terwijl alles boven de 25 als overgewicht en zelfs tot morbide obesitas (zwaar overgewicht) gerekend mag worden.

De berekening is simpel en kan op elk moment uitgevoerd worden, zonder rekening te hoeven houden met het feit of men net gegeten heeft. Zo op het eerste gezicht lijkt dit dan ook de ideale manier om te zien of iemand een gezond gewicht heeft. Toch heeft de BMI ook nadelen.

Voor het berekenen van de BMI wordt geen rekening gehouden met de leeftijd, het geslacht en levensstijl. Daarnaast spelen bijvoorbeeld ook de hoeveelheid spiermassa een grote rol bij het bepalen van het gewicht. Ten slotte kunnen niet alle bevolkingsgroepen de standaard BMI aanhouden, aangezien zij door erfelijke omstandigheden een andere lichaamsbouw kunnen hebben.

Met de BMI kan dus wel een schatting gegeven worden over het gewicht, maar voor een nauwkeurige bepaling moet de dokter of diëtiste geraadpleegd worden die door de medische voorgeschiedenis, metingen enz. beter vast kunnen stellen of iemand onder- of mogelijk overgewicht heeft.

Ondergewicht: mogelijke oorzaken en behandeling

Ondergewicht hebben is minstens net zo ongezond als overgewicht hebben. In tegenstelling tot niet Westerse landen, waar vooral ondervoeding de oorzaak is van ondergewicht, zijn vooral ziekte, een slechte stofwisseling en soms een verkeerd voedingspatroon de oorzaak van ondergewicht in rijke, Westerse landen.

Uitzondering op de regel zijn, vooral de jonge meiden en in toenemende mate ook jongens, die door alle beelden op tv en internet in de waan verkeren dat hoe dunner men is, hoe aantrekkelijker. De jongeren willen aan een verkeerd ideaalbeeld voldoen en proberen dit te bereiken door zichzelf uit te hongeren (anorexia nervosa) of zichzelf vol te stoppen met eten en vervolgens over te geven (boulimia). In beide gevallen is er sprake van een tekort aan voedingsstoffen, waardoor het lichaam de eigen reserves aan gaat spreken en de persoon steeds dunner zal worden. Zowel anorexia als boulimia kunnen ver strekkende gevolgen voor de gezondheid hebben als er geen hulp gezocht wordt. De behandeling dient onder deskundige begeleiding plaats te vinden en zal tijd kosten.

Is er sprake van plotseling optredend gewichtsverlies, dan is het noodzakelijk om naar de huisarts te stappen, die de oorzaak kan achterhalen en een behandeling voor kan schrijven, welke hierop afgestemd is.

Tegenwoordig zijn er verschillende medicijnen die kunnen helpen met afvallen. Deze medicijnen zijn zowel met als zonder recept te verkrijgen via een online apotheek. Voorbeelden van deze medicijnen zijn Saxenda en Mysimba.

Overgewicht: mogelijke oorzaken en behandeling

De veranderde leefomstandigheden hebben ervoor gezorgd dat vooral de jeugd steeds ongezonder leeft doordat zij veel tijd binnen door brengen en nog nauwelijks aan beweging toe komen. Tel hierbij het grote aantal kantoormensen, het gemak van een auto voor de deur en het grote aanbod kant- en klaar voedsel en het moge duidelijk zijn, dat er steeds meer mensen op steeds jongere leeftijd aan overgewicht lijden. Dat dit een wereldwijd probleem begint te worden is duidelijk te zien aan de statistieken, waarop af te lezen is dat steeds jongere mensen aan ziekten lijden die het gevolg zijn van hun ongezonde levensstijl en voedingspatroon.

Maar ook bij overgewicht kan sprake zijn van (ernstige) onderliggende ziekten. Het meest bekende voorbeeld hiervan is suikerziekte, ook wel bekend als diabetes. Hierbij maakt het lichaam te weinig insuline aan, waardoor suikers niet afgebroken worden en de bloedwaarden veranderen. Een verkeerde stofwisseling kan ook zorgen voor overgewicht. Het medicijn Xenical kan het afvalproces versnellen.

Net als bij ondergewicht kunnen echter ook psychische problemen ten grondslag liggen aan overgewicht. Vooral emotie eters kunnen hierdoor overgewicht oplopen. Een onverwerkt verdriet kan ‘weggegeten worden, waarbij vooral naar lekkers en ongezond (vet) eten gegrepen wordt. Bepaalde voedingsstoffen maken stoffen in het lichaam vrij waardoor er tijdelijk een tevreden en gelukkig gevoel ontstaat en ervoor zorgt dat emotionele eters in een neerwaartse spiraal terechtkomen, als de onderliggende problemen niet adequaat opgelost worden. Mensen die aan overgewicht lijden door een verkeerd eetpatroon als gevolg van psychische problemen behoren behalve een diëtiste ook een psychiater te consulteren.

Wat is krav maga?

Erg veel mensen willen wel eens een keer een vechtsport proberen. Het is niet zo dat de meeste mensen het willen omdat je er dan ook echt mee kunt vechten, het is vooral gewoon leuk om te leren. Een van de meest populaire vechtsporten op het moment is krav maga. Dit is toch bijzonder, het is namelijk een erg intensieve vechtsport. Krav maga is eigenlijk een mix van allerlei vechtsporten. Zo kun je het ook niet echt een vechtsport noemen, het is namelijk tegelijkertijd ook een sport waarmee je jouw verdediging kunt trainen.

Bij krav maga draait alles om vloeiende bewegingen om jouw lichaam kracht bij te zetten. Boxen draait bijvoorbeeld veel meer om kracht die je echt hebt, terwijl iemand met krav maga zichzelf ook kan verdedigen tegen een veel sterker iemand. Het is dan ook een manier om extra zelfvertrouwen op te doen. Je volgt de lessen van krav maga in een groep. Hier staat dan een leraar bij die alles uitlegt. Je moet het wel echt onder begeleiding doen, dit is eigenlijk met iedere vechtsport wel zo. Als je het een leuk idee lijkt om het eens te proberen kijk dan eens op Sportcentrumvu.nl, hier staat namelijk nog veel meer info op. Het mooie van krav maga is dus dat je het altijd kunt leren. Je hoeft niet per se groot of sterk te zijn, het draait namelijk om trucjes om je lichaamsgewicht en de zwaartekracht te gebruiken. Het is dus echt voor iedereen geschikt, ieder die het wilt doen kan het ook daadwerkelijk doen.

Eiwitten na het sporten

Je hebt er weer een goede sportsessie opzitten. Doordat je je spieren intensief hebt gebruikt, zijn er scheurtjes ontstaan in je spierweefsel. Juist nu is het belangrijk om je energielevels weer omhoog te krijgen en je spieren te laten herstellen. Dit doe je door voldoende eiwitten binnen te krijgen. De meeste mensen halen namelijk niet genoeg eiwitten uit hun dagelijkse voeding. Onderzoekers raden aan om 1,4 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht binnen te krijgen. Daarom is het zeker na het sporten een goed idee om extra eiwitten te eten.

Voordelen van eiwitten

Eiwitten zorgen er niet alleen voor dat je energie krijgt en je spieren herstellen. Ze hebben ook de volgende voordelen:

  • Je verliest meer lichaamsvet
  • Je bouwt spieren op
  • Je voelt je verzadigd
  • Je hebt een betere focus
  • Je botten worden sterker

Eiwitten zijn erg belangrijk als je meer spiermassa wilt creëren, maar ook wanneer je wilt afvallen. Probeer daarom altijd binnen een uur na het sporten een goede maaltijd met eiwitten te eten, wanneer je lichaam de voedingsstoffen het hardst nodig heeft. Heb je de ingrediënten om een goede maaltijd te bereiden niet in huis? Of heb je geen tijd om binnen een uur een goede maaltijd te maken? Kijk dan eens naar eiwitshakes. Een eiwitshake zorgt dat je lichaam snel weer energie krijgt en je spieren goed kunnen herstellen.

Eiwitrijke voeding

Wil je genoeg eiwitten binnenkrijgen? Dan moet je natuurlijk wel weten uit welke voeding je de meeste eiwitten haalt. De meest populaire bronnen van eiwit zijn:

  • Vlees
  • Eieren
  • Vis
  • Zuivel

Iedere bron bevat een andere hoeveelheid eiwit. Ook verschillen per bron het percentage vet, koolhydraten en vezels. Wissel daarom je maaltijden af en eet niet alleen van één soort eiwitbron. Let er ook op dat je niet te veel eiwitten gaat eten, dit heeft namelijk weer een negatief effect op je gezondheid.

Een frozen shoulder: een behandeling is absoluut nodig

Veel mensen herkennen de klachten van een frozen shoulder door veel schouderpijn, stijfheid, pijnscheuten tijdens onverwachte bewegingen en slechte beweegbaarheid van de arm. Herken jij deze klachten? Dan is er een grote kans dat je een frozen shoulder hebt maar niets is zeker. Daarom is een echografie altijd nodig, voordat je 100% zeker weet dat je een frozen shoulder hebt. Je wilt natuurlijk niet behandeld worden voor een frozen shoulder en het blijkt dat dat uiteindelijk niet het probleem is. Daarom is een echografie altijd aan te raden.

Wat is een frozen shoulder?

Er wordt veel over gesproken en gespeculeerd maar wat is een frozen shoulder nou eigenlijk? Het is een ontsteking in het gewrichtskapel van de schouder. De klacht komt meestal voor bij mensen tussen de 40 en 60 jaar. De kenmerken van een frozen shoulder zijn met name de bewegingsbeperking door de bevriezing van de schouder en de constante pijn. Het herstel van een frozen shoulder kan lang duren omdat de lengte van de gewrichtsbanden en kapsel weer terug moet komen en de banden weer soepel moeten worden. Doordat de banden weer soepel worden en het gewricht niet meer bevriest, kan de schouder uiteindelijk weer vrij bewegen.

De behandeling voor een frozen shoulder

Wanneer er uit een echografie blijkt dat het daadwerkelijk om een frozen shoulder gaat dan is een behandeling absoluut nodig. Een frozen shoulder is namelijk een klacht die veel problemen veroorzaakt in het dagelijks leven zoals moeite met stofzuigen, werken of sporten. Een effectieve behandeling van een gespecialiseerde orthopeed en de echografist. Een effectieve behandeling zal ervoor zorgen dat de pijn minder wordt en de dagelijkse taken weer gemakkelijk uitgevoerd kunnen worden. Door de pijn die steeds minder wordt, zal je deze behandeling als prettig ervaren en blij zijn met de stap om een behandeling aan te gaan.

Verantwoord diëten? Hoe doe ik dat?

Diëten. Tegenwoordig zijn er hopen diëten te vinden in boeken, op internet, volgens dokters… Alleen is het frustrerende dat die diëten vaak niet met elkaar overéénkomen. De ene dokter zegt dit, het andere artikel zegt dat. Ben jij ook helemaal in de war met welk soort dieet nu wel gezond is en welk niet? Geen probleem! Dit artikeltje geeft een paar opties en legt uit waarom ze gevaarlijk zijn of waarom ze juist wel goed zijn om uit te proberen.

Dieet 1: Minder eten

Iets wat wij allemaal al wel eens geprobeerd hebben is om minder te eten. Sommigen doen dit heel extreem en hongeren zichzelf uit, terwijl anderen kleinere porties gaan eten. Dit is een manier waarop je inderdaad afvalt maar wat creëer je bij jezelf?

Als je minder gaat eten, zal je maag verkleinen en dus met minder toekomen. Met andere woorden, je lichaam wordt steeds meer gewoon om minder en minder calorieën in zich op te nemen per dag. Uiteindelijk zal je steeds kleinere porties moeten eten om nog af te vallen. Bovendien mag je verwachten dat als je dan eens wel veel eet omdat er een feest of event is, dat je ineens enorm veel gaat bijkomen. Denk je dan dat dit een goed dieet is?

Dieet 2: Niets van suikers meer eten

Een ander dieet, dat ik persoonlijk ook heb geprobeerd, is om zo weinig mogelijk suikers te eten. Maar wat ik al snel merkte is dat het enorm moeilijk is om dit dieet vol te houden. Ik ben zelf echt een zoetebek. Dus op het moment dat ik alles van koeken, choco, taart, frisdrank en fruitsappen… moest laten vallen, heeft het ongeveer 4 dagen geduurd en toen heb ik het hele dieet opgegeven. Het is niet leuk om te diëten terwijl iedereen om je heen wel al dat lekkers opeet. Zeker als er dan een paar vrienden bij zijn die super veel lijken te eten en geen enkele gram bijkomen. Dat is wat ik met mijn jongere zus ervaar. Dit dieet is dus heel moeilijk om vol te houden.

Let wel op bij het kiezen van een dieetshake dat deze niet te veel suikers bevat. Zie hier bijvoorbeeld vergelijking maaltijvervangers Aldi, Action, Kruidvat, Lucovitaal en Dr. Atkins.

Dieet 3: Zoveel eten als je wilt, maar altijd hetzelfde

Dit dieet is gekend bij veel Koreaanse meisjes en is heel gevaarlijk voor je gezondheid. Je zal misschien geen honger hebben en je zal gemakkelijk afvallen, maar je lichaam krijgt niet alle voedingsstoffen binnen dat hij nodig heeft. Niet aan te raden dus.

Bovenstaande drie dieet vormen zijn wat ze noemen crash-diëten. Deze zijn gevaarlijk en als je ze toch wilt toepassen doe dit dan maximum 1 of 2 weken. Maar schakel daarna over op een ander, gevarieerd en goed dieet.

Welk dieet is dat dan? Dit:

Dieet 4: Gezond dieet

Het dieet dat ik al een halve maand toepas, heeft niet echt een naam. Maar het is effectief, ik kan af en toe zoetigheden eten, het is gezond en ik heb nooit honger. Wat houdt mijn dieet dan in?

  • Na 18 uur (of ten laatste 18u30) niet meer eten. Eet dus je laatste maaltijd rond 17u30 of ten laatste 18u. Je lichaam verteerd ’s avonds minder snel en zal dus de late-night-snacks minder goed verteren waardoor ze gewoon letterlijk in vet worden omgezet.
  • Eet ’s middags gewoon wat je wilt maar overeet je niet. Eet een gewone, goed gevulde portie. Druk en geen tijd? Opteer dan voor eiwitrijke voeding zoals muesli, repen, soep, pannenkoeken.
  • Vermijd ’s avonds groenten en vlees en patatten/frieten/pasta te eten. Eet oftewel vlees oftewel patatten/frieten/pasta maar vergroot je portie groenten. Dit is veel gezonder voor je lichaam.
  • Als je tussenin je ontbijt – middagmaal – avondeten honger krijgt, eet dan een snack zoals een banaan, yoghurt of platte kaas of af en toe een koekje.

Het belangrijkste is om niet meer te eten na 18u. Als je dit toepast, ga je afvallen zonder hongergevoel of zonder je lichaam in gevaar te brengen.

Een gezondere levensstijl met Fitbit

Gezonder leven, wie wil dat nou niet. Elk jaar worden rond oud en nieuw dezelfde goede voornemens uitgesproken. Meestal verdwijnen deze voornemens na enkele weken als sneeuw voor de zon. Meestal is een gebrek aan motivatie of doorzettingsvermogen de oorzaak.

Gelukkig zijn er tegenwoordig verschillende hulpmiddelen die jou kunnen helpen bij het realiseren van een gezondere levensstijl. Eén van die hulpmiddelen is de Fitbit. De Fitbit is eigenlijk niets meer of minder dan een sporthorloge, maar dan wel compleet van deze tijd. Met behulp van een Fitbit houd je precies bij hoeveel jij beweegt en hoeveel calorieën je hiermee verbrandt. Een mooi hulpmiddel bij het realiseren van die gezondere levensstijl.

Met behulp van de Fitbit app ben je in staat om alle gegevens over je gezondheid uitgebreid te bekijken. Zo kan je niet alleen je stappen bijhouden maar ook de trainingen in de sportschool of een sportief stukje fietsen.

Een Fitbit sporthorloge kopen

Zijn er dan echt geen nadelen aan de Fitbit? Natuurlijk zijn die er wel. Allereerst moet je het alsnog zelf doen, de Fitbit is immers maar een hulpmiddel. Daarnaast kost een Fitbit geld. De meest simpele Fitbit kost ongeveer 80 euro. De meest uitgebreide variant kost iets minder dan 250 euro.

Hierbij komt de website fitbitaanbiedingen.nl mooi om de hoek kijken. Op deze website worden alle aanbiedingen van de Fitbit horloges verzameld. Ben je van plan om binnenkort een sporthorloge van Fitbit te kopen? Dan is het aan te raden om de aanbiedingen op deze website in de gaten te houden. In de sale kunnen de kortingen namelijk leuk oplopen.

Maak gebruik van korting op huishoudelijke producten

Huishoudelijke producten, iedereen heeft ze nodig. Zonder dat je er erg in bestaat een groot gedeelte van je maandelijkse boodschappen aan huishoudelijke producten. Denk hierbij aan schoonmaakmiddelen, wc-papier, wasmiddel, vaatwasblokjes en ga zo nog maar even door. Al met al besteed je elke maand een aanzienlijk bedrag aan dit soort producten.

Grote kans dat jij deze producten in de supermarkt of voordeel drogisterij koopt. De meeste supermarkten hebben wekelijkse aanbiedingen. Wat veel consumenten niet weten is dat er tegenwoordig veel webwinkels zijn die dit soort aanbiedingen hebben. Om het de consument makkelijk te maken heeft huishoud-aanbiedingen.nl een overzicht gemaakt van alle aanbiedingen. Hierdoor hoef je dus nooit meer een aanbieding te missen.

Profiteer van online aanbiedingen

Huishoudelijke aanbiedingen van merken als Dreft, Robijn en wc-eend vind je bij webwinkels als Bol.com, Op is Op Voordeelshop en Wehkamp. Deze webwinkels hebben tegenwoordig een ruim aanbod aan huishoudelijke producten. Waarom zou je denken? Door deze producten aan te bieden hopen de webwinkels een graantje mee te pikken van omzet die ze normaal gesproken niet zouden binnenhalen.

Hoe de webwinkels dit voor elkaar krijgen? Webwinkels als Bol.com hoeven geen dure winkelpanden te huren. Daarnaast kunnen ze relatief goedkoop versturen. Hierdoor zijn webwinkels in staat om dezelfde prijzen of zelfs voordeligere prijzen te hanteren. Al met al levert dit natuurlijk een voordeel op voor de consument.

Wil je gebruik maken van een online aanbieding op bijvoorbeeld wasmiddel of douchegel? Bekijk dan eens de website huishoud-aanbiedingen.nl. Daar vind je de beste aanbiedingen in één overzicht.

Gezonde voeding en sport supplementen online bestellen

Op https://www.drogistwarenhuis.nl/ vind je natuurlijk al je drogist artikelen online. Van vitamines en mineralen, tot parfums, voeding en lichaamsverzorgingsproducten. Ook kun je er supplementen vinden voor de beginnende en gevorderde sporter. Zoals omega-3 vetten, eiwitpoeder, vitamine D en ga zo maar door. Al je benodigde drogisterij producten handig online vindbaar.

Ook veel superfoods kun je op deze webshop online vinden en laten thuis bezorgen. Je hebt dus keuze uit een groot aanbod van verschillende producten. Hierdoor hoef je niet langs allerlei verschillende winkels of webshops om je spullen online te vinden.

Wat zijn vitamines?

Veel mensen slikken allerlei vitamines, mineralen en andere supplementen, zonder dat ze exact weten waarvoor het eigenlijk is. Vitamines zijn organische verbindingen die alle mensen nodig hebben om ons lichaam goed te laten functioneren. De meeste vitamines krijg je al binnen door je normale eetpatroon, andere vitamines kan je lichaam zelf aanmaken, maar sommige vitamines zijn lastig voor ons lichaam om deze uit onze voeding te halen en deze kunnen we ook niet zelf aanmaken. Dit noemen we de essentiële vitamines. Deze vitamines hebben wij nodig, anders kunnen er op de lange termijn gezondheidsproblemen ontstaan.

Wat zijn mineralen?

Mineralen zijn de tegenhangers van de vitamines. Mineralen zijn in tegenstelling tot vitamines geen organische stoffen, ze noemen mineralen ook wel dode stoffen. Mineralen zijn afkomstig uit de aarde en moeten via eten en drinken worden binnengekregen. Je lichaam kan geen mineralen zelf aanmaken. De samenwerking tussen vitamines en mineralen is erg belangrijk.

Wanneer je gezond en fit wilt zijn kan het slikken van supplementen bijdragen

Wanneer je een gezond eetpatroon hanteert, krijg je waarschijnlijk genoeg vitamines en mineralen binnen, mits je genoeg varieert en niet onder je dagelijkse energieniveau gaat zitten qua calorieën. Toch kan de ervaren sporten wel wat extra supplementen gebruiken. Dit kan in de vorm van eiwitten en aminozuren zijn, maar ook omega-3 supplementen worden vaak gebruikt. Daarnaast zijn er nog vele andere opties aan supplementen die vaak gebruikt worden in de sport wereld. Gezond en fit zijn is natuurlijk erg belangrijk, zorg daarom dat je geen tekorten ontwikkeld. Wanneer je een goed trainingsschema en voedingsschema hanteert, zul je zeker geen tekorten ontwikkelen en mentaal en fysiek goed in vorm komen.

Wanneer je een gezond eetpatroon hanteert, krijg je waarschijnlijk genoeg vitamines en mineralen binnen, mits je genoeg varieert en niet onder je dagelijkse energieniveau gaat zitten qua calorieën. Toch kan de ervaren sporten wel wat extra supplementen gebruiken.

Variatie is erg belangrijk

Veel mensen denken gezond bezig te zijn door enkel een paar groente soorten te eten. Groente is zoals je vast wel weet erg gezond. Toch is het niet gezond om iedere dag bloemkool te eten, variatie is enorm belangrijk als je een gezond en fit lichaam wilt hebben. Vergeet ook niet dat elke vitamine een ander effect heeft op je lichaam. De ene vitamine functioneert als hormoon, terwijl de andere als antioxidant of enzym functioneert. Weer andere vitamines hebben elkaar nodig om te kunnen functioneren of opgenomen worden in het lichaam. Het is daarom erg belangrijk dat je van iedere vitamine soort je dagelijks genoeg binnenkrijgt. Anders kunnen er op de lange termijn tekorten ontstaan waardoor je vervelende gezondheidsproblemen kunt krijgen.

Fitness schema op maat laten maken

Tegenwoordig zijn steeds meer mensen gezonder aan het eten en leven. Hier hoort meer sport en beweging natuurlijk ook bij. Zeker in de eerste maand van het jaar gaan meer mensen naar de sportschool en willen ze er weer helemaal tegen aan gaan.

Toch is het zonde als je na een aantal maanden of zelfs weken al weer stopt omdat je niet tevreden bent met de resultaten. Een van de redenen dat mensen vroegtijdig afhaken is dat ze maar wat losse oefeningen doen in de sportschool en eigenlijk niet goed weten waar ze mee bezig zijn. Het is daarom aan te raden een geschikt fitness schema te vinden die jouw doelen kan versterken. Ieder mens is namelijk anders en heeft andere doelen en wensen. Het is daarom het beste om een schema op maat te laten maken en dit hoeft helemaal niet duur te zijn. Gelukkig zijn er een aantal partijen die fitness schema’s op maat maken aan de hand van jouw doelen en wensen. Maar ook voor andere sporten, zoals hardlopen, fietsen of conditie trainingen zijn er schema’s op maat verkrijgbaar. Kijk eens op trainingsschema.com voor alle mogelijkheden op het gebied van een fitness schema op maat. Laat een berichtje achter en je zult vaak binnen één werkdag al reactie krijgen.

Je vindt ook een hoop gratis schema’s voor fitness en krachttraining. Wil je je bijvoorbeeld meer richten op het krijgen van kracht (powerliften) of meer op je uiterlijk (bodybuilden) voor iedere wens en spiergroep is er een hoop informatie en gratis schema’s te vinden.

Kies voor spiermassa aankomen of afvallen, niet beide tegelijk

Wanneer je veel met sport en beweging bezig bent, zul je waarschijnlijk wel weten dat gezonde voeding erg belangrijk is. Als je niet de juiste voedingsmiddelen in de juiste verhoudingen binnenkrijgt zul je ook niet de resultaten behalen die je voor ogen hebt. Voeding en sport zijn erg afhankelijk van elkaar. Meer spieren opbouwen en afvallen is tegelijkertijd onmogelijk. Wanneer je wilt afvallen heb je namelijk een energie te kort nodig en wanneer je spiermassa wilt aankomen heb je juist een energie overschot nodig. Kies daarom eerst één doel, bijvoorbeeld meer spiermassa creëren en focus je daarna op het afvallen. Op die manier zie je de behaalde resultaten onder je vetlaag verschijnen. Dit noemen ze ook wel cutten in de fitness wereld. Afhankelijk van wat jouw dagelijkse energiebehoefte is kun je bepalen hoeveel calorieën jij dagelijks kunt eten en drinken.